sixpack

Ada banyak sekali jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack. Contoh latihan yang paling sering dilakukan adalah crunch, leg raise, dan squat. Nah, sekarang saatnya Anda mencoba latihan lain yang tak kalah hebatnya dalam membantuk perut sixpack Anda, yaitu latihan plank.

Latihan plank memang masih kalah populer dengan crunch, leg raise, dan latihan otot perut lainnya. Namun, penelitian membuktikan bahwa latihan ini memiliki manfaat yang tak kalah hebatnya. Latihan plank termasuk latihan yang hemat dan bebas biaya, sehingga bisa Anda lakukan kapan saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Selain membentuk perut sixpack, latihan ini juga berguna untuk melatih otot punggung dan pinggang Anda.
Latihan plank juga bisa menjadi obat stress yang mujarab bagi tubuh Anda. Gerakan plank memungkinkan otot-otot tubuh meregang dengan baik setelah seharian duduk di depan komputer ataupun aktivitas lain yang menuntut tubuh Anda sedikit bergerak. Dengan meregangnya otot-otot yang tegang, tubuh Anda akan menjadi lebih rileks dan stress Anda pun berkurang.
Panduan Gratis Untuk Dapatkan Perut Sixpack. Klik Di Sini!
Panduan Berlatih Plank
Selain mudah dilakukan , latihan plank bisa dilakukan di mana saja tanpa menyita banyak waktu Anda. Nah, untuk mempermudah Anda melakukan latihan plank, Anda bisa melihat panduannya di bawah ini:

• Tempatkan matras di lantai dan berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dengan lengan menahan berat tubuh
• Sekarang angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up
• Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
• Tahan posisi ini 30-60 detik
• Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi

Jika Anda baru dalam latihan ini, disarankan Anda menahan posisi tidak terlalu lama, cukup 10 detik terlebih dahulu. Seiring tubuh Anda beradaptasi dengan latihan ini, tubuh akan lebih kuat menahan beban dalam rentang waktu yang lebih lama. Anda juga bisa menambahkan intensitas latihan dengan menggunakan bola latihan sebagai tumpuan lengan Anda. Gerakan bola latihan yang tidak stabil berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh Anda, sekaligus meningkatkan kontraksi otot pada perut Anda.
Latihan ini memang tidak akan membuat perut Anda menjadi sixpack seketika. Namun, jika Anda menggabungkan latihan ini dengan latihan kardio yang baik dikombinasikan dengan diet tinggi protein, maka Anda pun bisa mendapatkan perut sixpack impian Anda.Latihan Perut Terbaik Untuk Anda
ngin tahu latihan perut terbaik untuk membentuk perut sixpack? Nah, American Council on Exercise® (ACE®) telah menemukan 3 latihan perut paling efektif berdasarkan studi yang dilakukan di San Diego State University Biomechanics Lab.

Simak ketiga latihan tersebut berikut ini!

1. Bicycle Crunch
   Latihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan ini membuat seluruh area perut bekerja.
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala.
• Pandangan lurus ke atas.
• Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar.
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.
• Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Di Sini, GRATIS!

2. Captain’s Chair
   Menurut studi ACE, Captain’s Chair yang disebut juga dengan knee raise ini akan membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa.

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar.
• Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia.
• Tangan memegang handle.
• Kaki bergantung lurus ke bawah.
• Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan.
• Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula.
• Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.
• Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.
3. Exercise Ball Crunch
   Latihan dengan menggunakan bola ini merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Di atas bola, otot perut akan bekerja lebih keras, tetapi seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan berada di samping kepala.
• Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui latihan perut terbaik yang paling efektif untuk membentuk perut sixpack Anda. Tunggu apa lagi? Ayo segera berlatih!

Membentuk Punggung Indah & Kuat dengan Pull Up

Pull up. Para fitness mania tentu sudah sangat akrab dengan latihan yang satu ini. Latihan ini juga sering digunakan pada latihan militer. Meskipun mudah dilakukan, namun banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan latihan ini.
Punggung yang kuat dan terlatih akan membuat tubuh terlihat jauh lebih indah. Selain itu, otot punggung yang kuat akan memperbaiki postur tubuh Anda menjadi lebih baik. Nah, untuk melatih punggung, selain menggunakan alat seperti dumbbell, barbell, ataupun mesin, Anda juga bisa melakukannya tanpa menggunakan alat. Salah satunya dengan latihan pull up.
Pull up merupakan latihan compound yang akan membuat Anda menggunakan lebih dari satu sendi otot saat melakukan gerakan ini. Latihan jenis ini akan merangsang lebih banyak serat otot sehingga otot bisa tumbuh lebih optimal. Dengan melakukan pull up, otot punggung, bahu, dada, dan triceps akan terlatih dengan baik.
Optimalkan Perkembangan Otot Bebas Lemak Anda Di Sini!
Cara Melakukan Pull Up
Berikut ini adalah tahapan pelaksanaan untuk melakukan latihan pull up:

• Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar
• Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
• Posisi siku lurus
• Badan diangkat hingga dagu melewati bar
• Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

kmarin,now?esok?

hmmmp ada masa lalu ,,masa sekarang,,dan esok,semua sling melengkapi satu sama lain,,walau berdiri pada dimensi yang berbeda,
      Masa lalu tiada kan ada masa sekarang tanpa adanya masa lalu,masa lalu adalah pathokan dimana mas sekarang harus lebih baik dari masa lalu,,,memang kadang disaat masa sekarang qta terpuruk kadang qta slalu mengingat masa lalu dimana qta bisa tertawa,bebas berekspresi,,seolah lepas tanpa ada aturan,,dan yang tak terlupakan adalah teman.teman?sekarang liat masa kini adakah masih teman masa lalumu kini,,masihkah tertawa bersama,kadang aq sedih,,kini semua teman di masa kecil semua gak ada lagi di sampingku,waktu semakin berlalu,tinggalakan cerita tentang kita,sebuah lirik yang sering ku dengar dari sebuah lagu milik peter pan.diantara mereka semua aq cowo sendiri ,apa daya memang saat itu teman sebayaku cewek semua,tapi aq tak perlu menjaga sikap dengan mereka,tak ada rasa apapun dengan mereka.yang kita rasakan semua adalah senang,canda ,tawa,bebas,,tapi semua itu harus berlalu,,karena waktu semakin berpacu.
                                                             
   
dan hingga akhirnya ..tibalah waktu sekarng seolah waktu begitu cepat berputar,berpacu mengejar mimpi meninggalkan jejak yang akan jadi masa lalu.dengan suasana baru,sesuatu yang tak akan pernah di duga sebelumnya.kadang tak tahu harus bagaimana.tapi semua itu harus di jalani,cepat atau lambat itu akan terjadi,menghindar,putus assa hanya akan menambah masalah.never give up,hehehehe keep going,,,hehehehehehe kata 2 yg sering ku ucapakn pada diriku atau teman2 yg mungkin sedang galau,,,,

seorang anak berlari seperti sedang mengejar layang